三代目の流星ランニングマン！初心者でも必ず踊れる足の動かし方とコツ

日本中を熱狂の渦に巻き込み、リリースから年月が経った2026年の今なおカラオケやダンスイベントの鉄板アンセムとして愛され続ける三代目 J SOUL BROTHERSの代表曲『R.Y.U.S.E.I.』。間奏でメンバー全員が一列になって披露するシンクロダンスは、日本のダンスカルチャーを大きく塗り替えた歴史的パフォーマンスです。

「自分もかっこよく踊ってみたいけれど、足がもつれてしまう」「運動が苦手でぎこちない動きになってしまう」という悩みを抱える人は少なくありません。本稿では、プロダンサーの視点も交えながら、三代目JSBの『R.Y.U.S.E.I.』で見せるランニングマンの足の動かし方や、初心者でも劇的に見栄えが変わる実践テクニックを余すところなく徹底解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：ランニングマンの基礎は「前足を踏み込む瞬間に軸足を後ろへスライドさせる」2軸の連動動作にある。
• 要点2：初心者がプロっぽく見せるカギは、頭の高さを変えない低重心の維持と上半身の脱力。
• 要点3：原曲のBPM130にいきなり挑まず、スローテンポのカウント練習から段階的にスピードを上げることが最短の習得ルート。

【社会現象の軌跡】三代目JSB『R.Y.U.S.E.I.』とランニングマンブームの背景

2014年にリリースされた三代目 J SOUL BROTHERSの『R.Y.U.S.E.I.』は、第56回日本レコード大賞を受賞し、彼らの地位を不動のものとしました。ロサンゼルスで撮影された壮大な三代目 流星 PV ダンスは、公開直後からSNSやテレビメディアを席巻。老若男女が真似をして踊る一大ムーブメントへと発展しました。

特に強烈なインパクトを残したのが、サビのハイライトで横一列に並んで疾走するようにステップを踏むフォーメーションです。クラブカルチャーに根付いていたストリートダンスの技が、J-POPのメインストリームで誰もが知る国民的ダンスへと昇華した瞬間でした。

【初心者必見】ランニングマンの基本と足の動かし方をステップ順に解説

ランニングマンの構造は、分解してみると非常にシンプルです。まずは鏡の前に立ち、以下の2ステップをゆっくり繰り返すところから始めましょう。

ステップ1（カウント「1」）：
右膝を胸の高さまで引き上げます。次の瞬間、右足を前方へ踏み下ろすと同時に、床についていた左足を後ろへ滑らせるようにスライドさせます。着地したとき、前後の足幅は肩幅よりやや広めを意識してください。

ステップ2（カウント「＆」から「2」）：
後ろに引いた左足を素早く中央へ引き戻しながら、今度は左膝を前へ引き上げます（カウント「＆」）。そして左足を前方へ踏み下ろすと同時に、前足だった右足を後ろへスライドさせます（カウント「2」）。

この「足を上げて下ろす動き」と「軸足を後ろへ引くスライド」を寸分の狂いもなく同時に行うことが、滑らかに見せるための絶対条件です。

【脱・ドタバタ感】運動が苦手でも一気にプロっぽく見せる3つの決定的なコツ

初心者が陥りがちなのが、足音がドタバタと鳴ってしまったり、単にその場で足踏みしているように見えたりする現象です。一気に本格的なダンサーのシルエットに近づけるためのランニングマン コツ 初心者向けポイントを3点紹介します。

① 頭の高さを変えない「アイソレーション意識」
ジャンプするように跳ねてしまうと、軽薄な印象を与えてしまいます。膝を柔らかく使い、頭の頭頂部の高さを一定に保ったまま腰を落としてステップを踏むことで、重厚感のあるストリートスタイルが完成します。

② スライド足のかかとをわずかに浮かせる
後ろへ引く足の足裏全体をベタッと床につけると摩擦が強くなり、スムーズに足が動きません。スライドさせる足は母指球（足の指の付け根）に体重を乗せ、かかとを少し浮かせて後方へ滑らせるのがコツです。

③ 腕の引きと上半身の角度
三代目のメンバーが見せるキレの良さは、上半身の使い方にあります。足を踏み出すのと逆側の腕を力強く前後に引き、胸をわずかに斜め前へ倒すことで、前に力強く疾走しているダイナミックな視覚効果が生まれます。

【スピードとカウント練習法】BPM130の原曲テンポに合わせる段階的トレーニング

『R.Y.U.S.E.I.』の楽曲スピードはテンポ約130 BPMと、ダンスナンバーの中でもかなり速い部類に入ります。いきなり原曲に合わせて練習するとフォームが崩れ、変な癖がついてしまいます。

まずはメトロノームアプリなどを使い、80 BPM程度のゆったりとしたスピードで「ワン・エン・ツー・エン」と声に出しながらランニングマン カウント 練習を行います。1カウントごとに足がしっかり後ろへ伸びているかを確認しながら、100 BPM、120 BPM、そして原曲の130 BPMへと徐々にギアを上げていく練習法が確実です。

【ダンス史の深層】ストリートダンスからEXILE TRIBEの代名詞へ進化した由来と歴史

ランニングマンは三代目のオリジナル技と思われがちですが、そのランニングマン 由来 歴史は1980年代後半のアフリカ系アメリカ人によるストリートダンス・ヒップホップ黎明期にまで遡ります。ボビー・ブラウンやMCハマーといったレジェンドアーティストがMVで披露したことで世界中に広まりました。

日本ではEXILE TRIBE ダンス 技の代名詞として受け継がれ、パフォーマーの卓越した身体能力と現代的なEDMサウンドが融合したことで、現代の洗練された『R.Y.U.S.E.I.』スタイルへと再構築されたのです。

【流星 ランニング マン】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：家の中で練習すると足音が響いて階下に迷惑がかかりませんか？
A1：ドタバタと音が鳴るのは、足の裏全体で床を強く叩きつけている証拠です。母指球を使い、膝のクッションを使って衝撃を吸収するように着地すれば、騒音を抑えつつダンスの上達にも直結します。靴下を履いてフローリングの上で滑らせる感覚を掴む練習もおすすめです。

Q2：手が足と一緒に出てしまい、ロボットのような不自然な動きになります。
A2：普段の歩行と同じく「右足が前のときは左手を前、左足が前のときは右手を前」が基本です。まずは足だけのステップを無意識にできるまで体に染み込ませ、その後に腕の振りを加えると混乱を防げます。

Q3：体力が持たず、サビの途中でバテてしまいます。
A3：全身に余計な力が入っているケースが大半です。踏み込む瞬間だけ力を入れ、足をスライドさせる瞬間は脱力する「緩急」を覚えることで、エネルギー消費を大幅に減らしながらキレのあるダンスを長く踊り続けられます。

まとめ：世代を超えて愛される流星ダンス！今日から完璧にマスターしよう

三代目 J SOUL BROTHERSの『R.Y.U.S.E.I.』が打ち立てたランニングマンのインパクトは、時を経ても色褪せることがありません。足の引きと踏み込みの連動を意識し、スローテンポから着実にステップを刻めば、運動経験に関係なく誰でも見事なステップを習得できます。

パーティーやカラオケ、各種イベントで披露すれば会場を一瞬で盛り上げられる強力なスキル。まずはスローなカウントから、今日の一歩を踏み出してみましょう。 （出典: 流星 ランニング マン（Yahoo!ニュース））